早稲田で腰痛と力みを改善 中を使う体づくり

力んでしまう体に悩むあなたへ

頑張るほど体が固まってしまう理由

運動やストレッチを頑張っているのに、膝や肘の痛みが何度も戻ってくる。そんな経験はありませんか。

じつは、まじめに頑張る人ほど、体に力が入りすぎてしまう傾向があります。

力を入れて動くと、体の表面の筋肉ばかりが働きます。すると体の奥で支える筋肉が使われにくくなり、特定の場所に負担がたまります。

この記事では、早稲田にあるstudioM*でのレッスンの様子をもとに、力みを手放して体の中心を感じる方法をお伝えします。

江戸川橋、神楽坂、飯田橋、高田馬場、護国寺、山吹町の周辺でお悩みの方にも役立つ内容です。

この記事でわかること

この記事を読むと、次のことがわかります。

力みが体の痛みにつながる仕組み、自分では気づきにくい左右差やねじれの正体、そして力を抜いて体の中を使う練習の進め方です。

専門的な言葉は使わず、できるだけやさしく説明します。

最後まで読むと、ご自身の体を見直すきっかけがつかめるはずです。

今回のお客様のお悩み

運動を続けたいのに膝や肘が痛い

今回ご来店されたT様は、週末にサーフィンを楽しんでいる方です。

頻度は2週間に1回ほど。この趣味を長く続けたいという思いをお持ちでした。

ところが、膝や肘に痛みが出ることがあり、不安を感じておられました。

ご自身でもゴリゴリとストレッチをされていたそうです。しかし、それだけでは変化を感じにくいとのことでした。

趣味を続けたい気持ちと、体への不安。この二つの間で揺れていたのです。

運動量は少ないのに筋肉はしっかりある不思議

T様は「あまり運動していないのに、筋肉の量は多いと言われる」と話していました。

一見うらやましい話ですが、ここに大切なヒントがありました。

普段から体に力を入れる癖があると、運動しなくても筋肉が固くなりやすいのです。

これは、いつも肩や腕に力を込めて生活しているような状態です。

つまり筋肉は多くても、使い方が偏っている可能性がありました。

その偏りが、膝や肘への負担につながっていると考えられます。

自己流ケアの限界

ストレッチだけでは変わらない理由

痛みがあると、多くの方がまず伸ばしたり揉んだりします。

もちろん、それで楽になる場面もあります。

しかし、痛い場所は結果であって、原因は別の場所にあることが少なくありません。

たとえば、体の中心が安定していないと、膝や肘が代わりに頑張ってしまいます。

この場合、痛い場所だけを伸ばしても、根本の使い方は変わりません。

だからこそ、体全体の動きを見直す必要があるのです。

自分の感覚は意外とあてにならない

T様は「やさしそうに見える動きなのに、自分でできているか分からない」と話されました。

これは多くの方に共通する悩みです。

自分では真っすぐ動いているつもりでも、実際は少しねじれていることがあります。

鏡を見ても、細かなズレは分かりにくいものです。

だから、第三者の目でその場で教えてもらう価値が大きいのです。

上の表のとおり、自己流には見落としがちな点があります。

studioM*を選んだ理由

本物の学びを受けられるスタジオ

studioM*は、早稲田にあるピラティスのスタジオです。

カナダの名門であるSTOTTピラティス修了、認定インストラクターが直接指導します。

動きをまねるだけではなく、「なぜその動きが体に効くのか」を理解しながら進めるのが特徴です。

体の仕組みに基づいて、ひとつひとつの動きを丁寧に説明してもらえます。

知識欲のある大人の方に向いたスタジオと言えるでしょう。

マンツーマンだから見つかる体の癖

マンツーマンの強みは、その人だけの癖をすぐに見つけられることです。

T様の場合も、動きの中で右側の前が固めで、ねじれやすいことが分かりました。

体の中心を通る線がずれやすい、という気づきもありました。

こうした左右差は、自分ひとりではなかなか分かりません。

指摘してもらえると、「だから痛みが出ていたのか」と納得できます。

レッスンの流れと様子

体を動きやすく整えることから始める

studioM*では、いきなり難しい運動はしません。

まず、体が動きやすい状態かを確認し、必要に応じて目の動きも整えます。

人の体は、目で見る情報にも助けられてバランスをとっています。

その土台を整えると、新しい動きを覚えやすくなります。

次に、動きながら体の表面のつっぱりをゆるめていきます。

こうして準備が整ったところで、本格的なエクササイズに入ります。

力を抜いて中を使う練習

T様のレッスンでは、仰向けで膝を曲げ、背骨をゆっくり動かす練習をしました。

背中を一つずつ床から離し、また一つずつ戻していきます。

速く動くよりも、丁寧にコントロールすることが大切です。

また、足を下げるときに力を抜いてしまわず、ゆっくり支えながら下ろす練習もしました。

この「力で押す」のではなく「コントロールする」感覚が、体の中を使う第一歩です。

講師からは「頑張って力を込めるより、バランスをとる感じにすると良くなります」と伝えられました。

バランスの練習で見えたこと

片足で立つと体の使い方が分かる

片足に体重をのせて、ゆっくり膝を曲げ伸ばしする練習も行いました。

このとき、お尻を後ろに出さず、真下に沈むように動きます。

体を上下の線に沿って動かすイメージです。

片足で行うと、左右の差がはっきり表れます。

T様は「右足のほうが大変」と感じていました。

こうして自分の弱いところに気づけるのは、大きな収穫です。

力むほどバランスは崩れる

バランスをとるときは、力を入れるほど不安定になります。

力を抜いて、体の中心でささえると、かえって安定します。

講師は「バランスをとるときは、必ず体の中心を使いますね」と話していました。

T様も、次第に感覚をつかんでいきました。

このように、力で解決しようとせず、体の中心を感じることが大切です。

腕や背中も大切な練習

腕は背中から動かす

腕を動かす練習では、腕の力だけで動かさないよう意識します。

肩甲骨のまわりや背中から動かすことで、肩や肘への負担が減ります。

肘が痛みやすい方には、特に大切な考え方です。

腕を伸ばしたり曲げたりするときも、手首に頼りすぎないようにします。

ゆっくり丁寧に行うと、背中が働いている感覚が出てきます。

体幹を保つ練習で全身がつながる

腕立ての姿勢に近い練習では、頭からお尻まで一直線を保ちます。

お腹で体を支え、お尻が下がったり上がったりしないようにします。

見た目よりずっときつい動きですが、体の中心を育てるのに役立ちます。

*無理は禁物です。*つらいときは動きを小さくして、安全に進めましょう。

レッスン後の気づきと安心感

状態が分かって安心できた

レッスンを終えたT様は「見ていただいて、ちょっと安心しました」と話しました。

「今の自分の状況が分かったような気がする」とも言っていました。

痛みの不安は、原因が分からないことで大きくなりがちです。

原因の見当がつくと、気持ちがぐっと楽になります。

体の状態を客観的に知ることは、安心にもつながるのです。

続けないと戻ってしまう実感

T様は「続けないと戻ってしまうね」とも話されました。

これは、とても大切な気づきです。

体の使い方の癖は、長年かけてついたものです。1回で完全に変わるわけではありません。

だからこそ、定期的に第三者の目で確認することに意味があります。

2週間に1回程度、メンテナンスのように通う方法も考えられます。

よくある類似のお悩み事例

事例1 デスクワークで肩こりが続くA様

長時間座って作業をしているA様は、肩こりと猫背に悩んでいました。

マッサージを受けても、数日で元に戻ってしまうそうです。

動きを確認すると、肩に力が入り、呼吸も浅くなっていました。

息をゆっくり吐く練習と、背中を動かす練習を続けたところ、肩の力が抜けやすくなったそうです。

事例2 運動不足で腰痛が出やすいB様

B様は運動不足を感じており、立ち上がるときに腰が重くなる悩みがありました。

体の中心で支える力が弱く、腰ばかりが頑張っていたようです。

小さな動きから体の中心を使う練習を重ねると、腰の負担が軽くなったと感じるようになりました。

事例3 40代から体の変化を感じたC様

C様は40代になり、疲れが抜けにくいと感じていました。

自己流の運動をしても、どこか空回りしている感覚があったそうです。

体の癖を言葉で教えてもらい、動きを整えることで、運動が続けやすくなったと話しています。

上の表は、あくまで一例です。体の状態は人それぞれ違います。

自宅でできるセルフケア

呼吸を整えて力みをゆるめる

自宅で手軽にできるのは、呼吸を意識することです。

仰向けになり、膝を立てて、鼻からゆっくり息を吸います。

次に、口から長く息を吐きます。吐くときに、肩や首の力が抜けるのを感じましょう。

1日に数回、数分でも十分です。

力みやすい方は、まず「力が入っている」と気づくことが第一歩になります。

体の左右差を確かめる

次に、片足立ちで左右の違いを確かめてみましょう。

安全のため、壁や椅子の近くで行います。

どちらの足が安定するか、ふらつきやすいのはどちらかを感じ取ります。

差があっても心配はいりません。差を知ることが大切です。

痛みがあるときは無理をせず、気になる場合は専門家に相談しましょう。

長く続けるための考え方

頑張りすぎない習慣づくり

体を整える目的は、好きなことを長く楽しむことです。

追い込むほど頑張る必要はありません。

力を抜いて、中を使う感覚を少しずつ育てていきます。

忙しい日は短い時間でも構いません。続けることを優先しましょう。

定期的に見てもらう価値

自分ではなかなか気づけない癖は、時間がたつと戻ってきます。

定期的に専門家に見てもらうと、早めに修正できます。

メンテナンスのような感覚で通うと、気持ちも楽です。

これは一般的な考え方であり、通う頻度はご自身の状態に合わせて決めるのがよいでしょう。

担当者から見たポイント

力みに気づくことが最初の一歩

担当者として感じるのは、力みに気づけた瞬間の表情の変化です。

「あ、今まで力が入っていたんだ」と気づくだけで、体は変わり始めます。

動きを見ながら、その場で言葉にして伝えることを大切にしています。

分からないことは、遠慮なく質問してください。

理解しながら進むほうが、体は変わりやすくなります。

よくある質問

Q1 運動が苦手でも大丈夫ですか

はい、ご自身の状態に合わせて動きを調整します。小さな動きから始められますので、運動に自信がない方も安心してご相談ください。

Q2 サーフィンなど趣味のスポーツを続けたいのですが

趣味を続けたい思いはとても大切です。体の使い方を見直すことで、動きやすさを目指すお手伝いをします。

Q3 力を入れるクセは直りますか

すぐに変わるものではありませんが、気づいて練習を重ねることで、少しずつ力を抜く感覚はつかめてきます。

力を抜きやすいヒントになる情報もセッションでお伝えしています。

Q4 専門知識がなくても理解できますか

動きの理由を、できるだけ分かりやすい言葉で説明します。質問も歓迎しています。

Q5 通う頻度はどのくらいがよいですか

体の状態や目的によって異なります。ご相談のうえ、無理なく続けられる間隔を考えていきます。

まとめと次の一歩

力みを手放して軽やかな体へ

今回は、力みやすい体の悩みと、体の中心を感じる練習についてお伝えしました。

膝や肘の痛みは、使い方の偏りが関係していることがあります。

自己流のケアでは、癖や左右差に気づきにくいのが現実です。

マンツーマンで見てもらうと、自分の状態が分かり、安心につながります。

力を抜いて中を使う感覚を育て、好きなことを長く楽しめる体を目指しましょう。

ご予約とお問い合わせ

studioM*は、東京都新宿区山吹町337 TRUST VALUE早稲田Ⅱ 2階にあります。

江戸川橋、神楽坂、飯田橋、高田馬場、護国寺からもご相談いただきやすい場所です。

ご予約承っています。体のことで気になることがあれば、気軽にお問い合わせください。